Weight Loss Tips: वजन घटाने के लिए अच्छी डाइट फॉलो करना जरूरी होता है। इसके लिए हमें कैलोरी का भी कम से कम सेवन करना होता है। क्योंकि वजन कम करने के लिए कैलोरी बर्न करने की जरूरत होती है। वजन घटाने के लिए डाइट के साथ हमें कुछ एक्सरसाइज भी करनी होती है। अमाका, जो कि एक न्यूट्रिशनिस्ट हैं, वजन घटाने के लिए कुछ टिप्स बता रही हैं, जिनकी मदद से उन्होंने सिर्फ 1 हफ्ते में 3 किलो वजन कम किया है। आइए जानते हैं उनके वेट लॉस टिप के बारे में सब कुछ।
कौन हैं अमाका?
अमाका एक प्रोफेशनल न्यूट्रिशनिस्ट हैं। उन्होंने अपने इंस्टाग्राम प्रोफाइल पर एक वीडियो शेयर कर लोगों को बताया कि कैसे उन्होंने सिर्फ 1 हफ्ते में 3 किलो वेट लॉस किया है। इसके लिए उन्होंने हैवी वर्कआउट के साथ डाइट भी फॉलो की थी, जो कि काफी मददगार साबित हुई। हालांकि, अमाका पहले भी कई हेल्थ टिप्स लोगों के साथ शेयर कर चुकी हैं।
कैसे किया वेट लॉस?
वेट लॉस के लिए उन्होंने डाइट और वर्कआउट का कॉम्बिनेशन अपनाया था। अमाका ने एक वीडियो शेयर कर बताया कि वे तेजी से चलना यानी वॉकिंग को वेट लॉस करने के लिए काफी प्रभावी मानती हैं। इसके साथ-साथ उन्होंने पूरे हफ्ते एक सही ईटिंग प्लान भी फॉलो किया।
ऐसे थी Diet
1 . सोमवार-मंगलवार- अमाका ने दिन की शुरुआत नाश्ते में 2 सेब खाकर की। इसके बाद वे पूरे दिन में 1 कप चावल, 1 कप बीन्स, 3 बड़े चम्मच स्टू, 2 कप वेजिटेबल सूप और बॉइल्ड चिकन खाती थी। चिकन वे 250 ग्राम खाया करती थी।
2 . बुधवार- ब्रेकफास्ट में 1 कप ग्रीक योगर्ट और 1 छोटा केला खाएं। दिन में अंडे का सलाद और ग्रीन स्मूदी पी सकते हैं। इसके लिए उन्होंने 3 अंडे और 2-3 सब्जियों को शामिल किया था, जिसमें शिमला मिर्च, गाजर और खीरा था। ग्रीन स्मूदी के लिए खीरा, अदरक, सलाद के पत्ते और पानी का यूज किया था।
3 . बृहस्पतिवार-शुक्रवार- नाश्ते में दो दिन 3-4 कप तरबूज खाया। दिन में ओट्स के आटे की रोटी, भिंडी, जो कि भाप में पकाई गई हो। प्रोटीन के लिए चिकन भी खाएं।
4 . शनिवार- 1 कप पकी हुई बीन्स खाएं, 3 कप पकी हुई सब्जियां और 2 उबले अंडे पूरे दिन में खाएं। नाश्ते में 1 लो कैलोरी बिस्कुट और लो कैलोरी जूस पीना है।
5 . रविवार- प्रोटीन के लिए 2 कप पके चावल, 300 ग्राम चिकन खाएं, 1 कप गाजर और खीरे का सलाद खाएं। नाश्ते में खीरा और ड्राईफ्रूट्स खाना फायदेमंद रहेगा।