नींद की कमी: आपके स्वास्थ्य के लिए एक टिकता हुआ टाइम बम

कॉइन मीडिया न्यूज ग्रुप के सूत्रों के अनुसार, एक बढ़ते शोध से पता चलता है कि एक घंटे की नींद की कमी भी आपके समग्र कल्याण के लिए दूरगामी परिणाम दे सकती है। एक हालिया अध्ययन के अनुसार, प्रति रात केवल एक घंटे की नींद न लेने से मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा, हृदय रोग, स्ट्रोक, अवसाद, मनोभ्रंश और यहां तक ​​कि यौन विकारों सहित कई स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने का खतरा काफी बढ़ सकता है।
अध्ययन में, जिसमें 10,000 से अधिक प्रतिभागियों के डेटा का विश्लेषण किया गया, पाया गया कि जो लोग प्रति रात सात घंटे से कम सोते थे, उनमें इन स्थितियों के विकसित होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में अधिक था, जो अनुशंसित सात से नौ घंटे सोते थे। निष्कर्ष स्वस्थ जीवनशैली के एक महत्वपूर्ण पहलू के रूप में नींद को प्राथमिकता देने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के नींद विशेषज्ञ डॉ. जेन डो कहते हैं, “नींद कोई विलासिता नहीं है, बल्कि सर्वोत्तम स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यकता है।” “जब हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो हमारे शरीर की प्राकृतिक प्रक्रियाएं बाधित हो जाती हैं, जिससे हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।”
अध्ययन के सबसे चिंताजनक निष्कर्षों में से एक नींद की कमी और पुरानी बीमारियों के विकास के बीच संबंध है। नींद की कमी से ग्लूकोज चयापचय ख़राब हो सकता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है। यह उच्च रक्तचाप के विकास में भी योगदान दे सकता है, जो हृदय पर दबाव डाल सकता है और हृदय रोग और स्ट्रोक के खतरे को बढ़ा सकता है।
इसके अलावा, नींद की कमी शरीर के प्राकृतिक हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकती है, जिससे वजन बढ़ सकता है और मोटापा बढ़ सकता है। यह मूड पर भी प्रभाव डाल सकता है, जिससे अवसाद और चिंता के लक्षण पैदा हो सकते हैं और बाद में जीवन में मनोभ्रंश के विकास में भी योगदान हो सकता है।
इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ नींद को प्राथमिकता देने और प्रति रात सात से नौ घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद का लक्ष्य रखने की सलाह देते हैं। एक सुसंगत नींद कार्यक्रम स्थापित करना, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाना, और सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से नीली रोशनी के संपर्क को सीमित करना, ये सभी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
डॉ. डो कहते हैं, “नींद को प्राथमिकता देना आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं।” “पर्याप्त नींद लेने से, आप कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं के विकास के जोखिम को कम कर सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।”