एक नए अध्ययन के अनुसार, प्रति सप्ताह तीन बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में शामिल होने से घुटने के दर्द को कम करने और वृद्ध वयस्कों में शारीरिक कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

कॉइन मीडिया न्यूज ग्रुप के अनुसार, जैसे-जैसे लोगों की उम्र बढ़ती है, घुटनों का दर्द एक आम समस्या बन जाती है, जो अक्सर जोड़ों में प्राकृतिक टूट-फूट के कारण उत्पन्न होती है। हालाँकि, एक नए अध्ययन से पता चलता है कि वजन उठाने से जुड़ी एक सरल व्यायाम दिनचर्या इस समस्या को कम करने में मदद कर सकती है।
जर्नल आर्थराइटिस केयर एंड रिसर्च में प्रकाशित शोध में पाया गया कि 55 वर्ष और उससे अधिक उम्र के वयस्क जो सप्ताह में तीन बार शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में लगे थे, उन्होंने घुटने के दर्द में उल्लेखनीय कमी देखी और उन लोगों की तुलना में शारीरिक कार्य में सुधार हुआ जो ऐसा नहीं करते थे।
अध्ययन में 377 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था जिन्हें यादृच्छिक रूप से या तो शक्ति प्रशिक्षण समूह या नियंत्रण समूह को सौंपा गया था। शक्ति प्रशिक्षण समूह ने प्रतिरोध बैंड और मुक्त वजन का उपयोग करके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग सहित प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करने वाले अभ्यास किए।
18 महीनों के बाद, शोधकर्ताओं ने देखा कि शक्ति प्रशिक्षण समूह ने घुटने के दर्द में 20% की कमी और चलने, सीढ़ियाँ चढ़ने और कुर्सी से उठने जैसी शारीरिक कार्यप्रणाली में 15% सुधार की सूचना दी। इसके विपरीत, नियंत्रण समूह ने इन उपायों में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिखाया।
अध्ययन के प्रमुख लेखक और डलहौजी विश्वविद्यालय में एसोसिएट प्रोफेसर डॉ. जेनी एस्टेफेन विल्सन ने बताया, “घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने से जोड़ पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है, दर्द का खतरा कम हो सकता है और समग्र गतिशीलता में सुधार हो सकता है।”
निष्कर्ष किसी के व्यायाम की दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करने के महत्व को रेखांकित करते हैं, खासकर जब व्यक्ति की उम्र बढ़ती है। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाकर, वृद्ध वयस्क अपने जोड़ों को बेहतर समर्थन दे सकते हैं और अपनी स्वतंत्रता और जीवन की गुणवत्ता को बनाए रख सकते हैं।
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि व्यक्ति अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और फिटनेस स्तरों के अनुरूप एक सुरक्षित और प्रभावी शक्ति प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक से परामर्श लें।