कॉइन मीडिया न्यूज ग्रुप के सूत्रों के अनुसार, ये सुपरफूड पोषक तत्वों से भरपूर हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और समग्र हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। यहां कुछ प्रमुख हरे सुपरफूड्स का उल्लेख किया गया है:
एवोकाडो: मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर, एवोकाडो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है।
कीवी: कीवी विटामिन सी, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में योगदान देता है।
हरा सेब: हरे सेब में घुलनशील फाइबर होता है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
हरे अंगूर: हरे अंगूरों में कोलेस्ट्रॉल को ख़त्म करने वाले प्रभाव होते हैं।
हरी नाशपाती: आहार फाइबर, विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर हरी नाशपाती एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती है।
खरबूजे: खरबूजे में कैलोरी कम होती है लेकिन विटामिन सी, पोटेशियम और फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो उन्हें एक स्वस्थ विकल्प बनाता है।
हरा प्लम: हरा प्लम एंटीऑक्सीडेंट का भंडार है जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
कोलेस्ट्रॉल कम करने और स्ट्रोक की रोकथाम के लिए अतिरिक्त खाद्य पदार्थ। अन्य खाद्य पदार्थ जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकते हैं:
ओट्स: घुलनशील फाइबर से भरपूर ओट्स एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
वसायुक्त मछली: सैल्मन, टूना और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती हैं।
जामुन: जामुन एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मेवे और बीज: बादाम, अखरोट, अलसी और चिया बीज जैसे मेवे और बीज स्वस्थ वसा, फाइबर और प्लांट स्टेरोल्स से भरपूर होते हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
फलियां: बीन्स, दाल और चने जैसी फलियां फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होती हैं, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करती हैं।
एवोकाडो: एवोकाडो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरपूर होता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
जैतून का तेल: जैतून का तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, जो एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है।
इन हरे सुपरफूड्स और अन्य हृदय-स्वस्थ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है। नियमित शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ जीवनशैली के साथ संतुलित आहार समग्र कल्याण और हृदय स्वास्थ्य में योगदान दे सकता है।